6 posilkow

1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż [...]

zymek358 Przydałoby się abyś zabrał się za dietę. Nie żadne zdrowe odżywianie-tylko dokładna ilość posiłków i proporcje b/w/t. Przy tym stażu dieta powinna być na glanc. Więc ta sprawa powinna być pierwszorzędna-w dalszej kolejności dopiero trening Plan: Rozkład dobry-tyle że brzuch daj po plecach lub nogach Plecy 1wyciąg do klatki podchwytem 3x10 [...]

Czemu znowu stoje w miejscu? Od momentu gdy wazylem 61 kg przytylem tylko 0,5 kg przez tydzien? Czy 5 posilkow, ktore do tej pory jem to za malo? Oto moja przykladowa dieta - zrobilem z tego 7 posilkow w ciagu dnia. Co wy na to? 1 Posiłek 8:00 (ŚNIADANIE) • płatki kukurydziane • rodzynki • 0,5 litra mleka 1,5% [...]

Zgadzam się z Pitt Bullem. jeśli chce Ci się słodkiego zastąp jeden z posiłków koktajlem z izolatu białkowego. Na mnie niestety termogeniki nie działały tak jakbym sobie życzyła. Dopiero po zastosowaniu izolatu widzę rezultaty i to takie że babka z salonu sukien ślubnych musiała zmniejszyć moją suknię o 6 cm. tyle ze mnie zeszło przez 1,5 [...]

nie mówię , że gainery są złe , sam także stosowałem przeróżne , miałem nawet okazję spróbowania Mutant Massa ciasteczka i po prostu jest przepyszny , ale jednak ja lepiej się czuję , gdy zjem pełnowartościowy posiłek bo gainer w skali efekt/cena jest bez porównania gorszy , najciężej nakręcić się na te 6-7 posiłkow na dzien bo wymaga to wielu [...]

05-11-2014 - dzień wolny krótka notatka znów od rana praca, czasu tyle co na przygotowanie 3-4 posiłków bo tyle przez cały dzień jem. Kolacja dopiero o 2:30 nad ranem, bo tak wróciłem z pracy :) posiłki 1. 60g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj 2. 2 bułki pelnoziarniste, 200g serka wiejskiego, warzywa 3. 50g ryżu basmati, 200g mięsa, jabłko i [...]

21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]

06.12.2014r Dzień treningowy Spałem do 10, zjadłem śniadanie i wyszedłem na siłownie z zamiarem lekkiego rozruszania i wykonania interwałów. Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek [...]

[...] przed snem z cukrami prostymi czy moze wlozyc go gdzies miedzy posilki: wy ocenicie... ale kalori juz jest sporo, ciekawe tylko jak ja sie z tym zmieszcze w ciagu dnia bo posilkow jak podziele obiad na 2 bedzie 6: Nie jest tez do konca chleb pszenny tam jak wpisalem do diety, jest to coś takiego: zytnio pszenny moze byc? jest chrupiacy i [...]

racja ma 4.8 grama , spojżałem na bilans kolacji gdzie jest 6 gram węgli , węglowodany wyrzuć z posiłków w czasie dnia , daj je z rana , troche przed i dużo po treningu , w onnych posiłkach wyłącznie z warzyw i owoców o niskim indeksie , w tych posiłkach głównym dostarczycielem energi powinny być tłuszcze PS: po co jak miałeś krate zdecydowałeś [...]

A jak to Marek zrobiłeś że waga spadła, a siła pozostał? Chodzi mi konkretnie na Tobie jak to wyglądało? Jakieś aeroby dodałeś? Nie trochę się zapędziłem siła też trochę spadła,może jedynie przy poręczach została. Jak to zrobiłem długo by pisać,robiłem redukcję od końca listopada zeszłego roku do końca czerwca i w zasadzie jadłem normalnie [...]

6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane z mlekiem 0,5 % lub Kromka pełnoziarnistego chlebka razowego posmarowana łyżeczką oliwy z oliwek, obłożona liściem sałaty i z dorszem wędzonym B : 15,4 T:7,7 ,WW : 74,4 lub B: 31,3 T: 105,2 WW: 53,4 PO TRENINGU JAKIMKOLWIEK NIE JEMY TLUSZCZY, WIEC OLIWA ODPADA. NAJLEPIEJ PLATKI [...]

Jak najabardziej są OK, mrożenie to najlepszy sposób konserwowania żywności!!! jeśli nie wierzysz to przeczytaj http://www.sfd.pl/Mro%C5%BCone_warzywa%2E-t314985.html. Między posiłkiem odrazu po siłce, a następnym powinno być z godzina, półtorej przerwy. Ale odrazu po siłce jesz biały ryż(lub jakieś inne żródło węgli o wysokim IG np:ziemniaki), a [...]

[...] ig, spokojnie co 2,5h - 3h wystarczy. To co napisałem wydaje mi sie mało ale nie mam pomysłów. poczytaj wiecej o diecie w postach podwieszonych, zajrzyj tez do dziennika posilkow vitalmax. Posikow powinno byc 5-6. Myśle by olej lniany do 45ml na dzien ograniczyc bo za duzo wielonienasyconych. napierw oblicz zapotrzebowanie i szamaj wszystko [...]

PODSUMOWANIE 8 TYGODNI Patrząc wstecz stwierdzam, że treningowo to były najcięższe 8 tygodni. Ani w Kiju i Marchewce, ani w Przemianach nie miałam takiego wycisku. Nie znaczy, że wtedy obijałam się %-)– po prostu były to inne treningi, inaczej rozłożone, no i nie było codziennego aero – na dodatek robionego przed treningiem siłowym. Zarys [...]

[...] jakims stopniu pojawiaja sie u ciebie w domu. Pieniadze mozesz wydac albo na mleko i bialy ser, ktory jest jednym z najtanszych zrodel bialka i starac sie dokladac do jakis posilkow jak ryz, makaron.Niestety 20 zl tygodniowo to dosc malo, ale mozna cos skonstruowac. Zakladaja ze weglowodany jakie przedstawilem na samej gorze bedziesz mial [...]

Logan specjalnie dla Ciebie z wczoraj: co prawda nie w po treningu.pl bo nie używam a i tak chyba juz za duzo czasu marnuje przed komputerem. z dziennika posiłków vitalmax/mr big 544 Chleb mieszany 100 6 5 44 246 1202 Pasta z jaj 30 2 6 0 59 142 Indyk, tuszka 150 18 7 0 140 1475 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 [...]

okej to ostatnie pytanie Metkę zjadać po jednej talbetce co ileś godzin , czy do posiłków mam je o stałej porze . Jest ich 6 . Dać ją do tych najbardziej kalorycznych posiłków ? Czyli bd to I posiłek o godzinie 7:30 III - posiłek o 14:30 i o V - posiłek o 19:00 - 19:30

1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]

A taka salatka do 3 posilkow